Neste artigo vamos apresentar rotinas de treino utilizando o sistema P.O.F ( Positions of ­Flexion ). POF é um sistem­a criado por Steve Ho­lman, Editor da revis­ta americana IRONMAN ­MAGAZINE.( autor dos ­livros Critical Mass,­10 Week Size Surge e ­muitos outros). O sistema baseia-se em­ fazer 2 a 3 Moviment­os para cada grupo mu­scular trabalhando a ­musculatura em 3 ângulo­s diferentes. PRIMEIRO MOVIMENTO:­ 1 Exercício básico p­ara Massa Muscular. G­eralmente 1 exercício­ composto. SEGUNDO MOVIMENTO:­ 1 Exercício para alo­ngar o múscu­lo exercitado. TERCEIRO MOVIMENTO:­ 1 Continue lendo

Aqui estão os exercícios mais eficazes para ganhar MASSA MUSCULAR. GANHAR MASSA NAS PERNAS Vamos falar um pouco sobre uma parte muscular muito negligenciada pelos praticantes de musculação: AS PERNAS. Não importa onde você vá, verá sempre um monte de caras com uma ótima parte superior, mas com PERNAS DE POMBO. Pernas são sua fonte de poder, são seus músculos mais fortes. Para desenvolver MASSA nas PERNAS, vamos atacar três partes. PARTE 1 – QUADRÍCEPS PARTE 2 – POSTERIOR PERNA E GLÚTEOS PARTE 3 – Continue lendo

Você precisa criar um ligeiro déficit calórico dentro de seu corpo para estimular o processo de queima de gordura. Isso normalmente pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica global e centrando-se em consumir pequenas refeições com maior frequência ao longo do dia. Isso irá manter um constante estado de queima de gordura. A IMPORTÂNCIA DO CARDIO O que vai queimar gordura são os exercícios aeróbios (como corrida, natação, ciclismo, spinning,ginástica aeróbica, etc…). Se você deseja maximizar a sua capacidade de queima de gordura do organismo Continue lendo

Um dos erros que acontecem muito para quem está iniciando uma dieta é esta: MUDANÇA RADICAL NA DIETA DA NOITE PARA O DIA. Exemplo: A pessoa nunca comeu pela manhã claras de ovo e de um dia para outro, coloca em sua dieta: 6 a 12 claras para consumir pela manhã. Pode conseguir nos primeiros dias, mas logo desiste porque o organismo não está habituado. A ESTRATÉGIA CERTA Você não começa fazendo ROSCA DIRETA com 80 QUILOS na barra. Você inicia com cargas mais leves Continue lendo

Existe uma coisa muito mais poderosa que qualquer suplemento ou anabolizante. Uma coisa que pode lhe trazer ótimos resultados, tanto nos treinos como em sua vida pessoal. ESTA COISA SE CHAMA: DISCIPLINA. ANOTE: O DISCIPLINADO treina mesmo desmotivado. Sabe que tem um trabalho a ser feito e o faz. O ACOMODADO sempre inventa desculpas para faltar ao treino. É o rei das justificativas. Sempre encontra um bom motivo para não treinar. Disciplina é fazer aquilo que os perdedores preferem ADIAR e é porisso que são Continue lendo

Uma super estrela do Bodybuilding dos anos 90 está de volta. KEVIN LEVRONE confirmou sua participação no MR OLYMPIA 2016. A DIVISÃO DE TREINO Kevin Levrone sempre gostou da divisão 3 ON 1 OFF. DIA 1: PEITORAL,TRÍCEPS E OMBROS DIA 2: QUADRÍCEPS, POSTERIOR PERNA E PANTURRILHAS DIA 3: COSTAS E BÍCEPS DIA 4: OFF DESCANSO DIA 5: REPETE A SEQUÊNCIA Kevin Levrone já foi quatro vezes vice campeão do Mr Olympia. Foram 12 participações: Quatro segundos lugares Três terceiros lugares Três quartos lugares Um quinto Continue lendo