Neste INFOGRÁFICO vamos conhecer um ciclo de divisões de treino para cada semana priorizar um grupo muscular. O grupo priorizado recebe na semana 2 treinos e os demais grupos 1 trabalho muscular. Use um ciclo de 5 semanas: SEMANA 1 Priorização OMBROS SEMANA 2 Priorização PERNAS SEMANA 3 Priorização PEITORAL SEMANA 4 Priorização COSTAS SEMANA 5 Priorização BRAÇOS SEMANA 6 Repete toda a sequência. PRIORIZAÇÃO PARA OMBROS: SEMANA 1 DIA 1: OMBROS DIA 2: PERNAS DIA 3: Descanso DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS DIA 5: Continue lendo

Neste artigo vamos ver a atual rotina de trabalho para construção de um enorme peitoral. Esta é uma das atuais rotinas do 6 vezes MR OLYMPIA PHIL HEATH. Neste ano de 2016 PHIL venceu pela sexta vez consecutiva o MR OLYMPIA, competição mais importante do BODYBUILDING. PHIL estava com um SHAPE melhor do que apresentado em 2015. O trabalho de PEITORAL do 6X MR OLYMPIA é composto por 4 exercícios. PHIL gosta de fazer 3 a 4 séries por exercício. As repetições ficam entre 8 Continue lendo

Habitos formar

Para criar um hábito simples é preciso 21 dias seguidos de prática, mas para hábitos mais duros como TREINAR E FAZER DIETA são necessários 66 dias. Hábitos 66 dias A professora Jane Wardle, realizou um trabalho para University College de Londres que foi publicado no European Journal of Social Psychology, afirmando que para transformar uma nova atividade em algo automático, de tal forma que não tenhamos de ter força de vontade, precisamos de 66 dias. Os estudos mostraram que: O corpo precisa de pelo menos Continue lendo

Treino mulheres

Nesta semana vamos apresentar um treinamento para mulheres apenas com a BARRA. Todo corpo será trabalhado 3 tempos por semana. Seu esquema de trabalho será nas SEGUNDAS, QUARTAS e SEXTAS FEIRAS ou se preferir nas TERÇAS, QUINTAS e SÁBADOS. A ordem dos grupos musculares no treinamento será esta: PERNAS COSTAS PEITORAL OMBROS TRÍCEPS BÍCEPS ABS TREINAMENTO COM BARRA PARA MULHERES Nas semanas 1 e 2 faça apenas 2 séries de 8 a 12 reps para cada exercício. SÉRIE 1 COM CARGA LEVE E 10 A Continue lendo

Neste artigo vamos apresentar algumas dicas importantes para você maximizar seu ganho de tamanho muscular. SEU TREINAMENTO Trabalhe uma ou duas partes do corpo durante cada treino. Desta forma você terá mais tempo de recuperação para outros grupos musculares. ESTRATÉGIA 1 Faça variação de divisões de treino durante cada mês da seguinte forma: SEMANA 1 Segunda: Parte Inferior do corpo Terça: Parte Superior do corpo Quinta: Parte Inferior do corpo Sexta: Parte Superior do corpo SEMANA 2 Segunda: Pernas, Costas e Bíceps Terça: Peitoral, Ombros Continue lendo

Você precisa sempre encontrar o tempo certo de recuperação para que seus músculos comecem a crescer. Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado. Lembre que o crescimento muscular ocorre em três fases: Estimulação Recuperação Crescimento. A ESTIMULAÇÃO A estimulação ocorre, quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas micro lesões caracteriza-se pela estimulação. A RECUPERAÇÃO A recuperação envolve Continue lendo