MAIS SARADA

Treino mulheres

Nesta semana vamos apresentar um treinamento para mulheres apenas com a BARRA. Todo corpo será trabalhado 3 tempos por semana. Seu esquema de trabalho será nas SEGUNDAS, QUARTAS e SEXTAS FEIRAS ou se preferir nas TERÇAS, QUINTAS e SÁBADOS. A ordem dos grupos musculares no treinamento será esta: PERNAS COSTAS PEITORAL OMBROS TRÍCEPS BÍCEPS ABS TREINAMENTO COM BARRA PARA MULHERES Nas semanas 1 e 2 faça apenas 2 séries de 8 a 12 reps para cada exercício. SÉRIE 1 COM CARGA LEVE E 10 A Continue lendo

Um programa eficiente para glúteos deve utilizar cargas moderadas a pesadas. É perda de tempo trabalhar com cargas muito leves. Neste artigo vamos analisar como montar uma rotina eficiente para desenvolver o glúteo. Vamos falar sobre: A ANATOMIA DO GLÚTEO A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS COMO TREINAR OS PONTOS IMPORTANTES A NUTRIÇÃO A SUPLEMENTAÇÃO A ANATOMIA Os glúteos são divididos em 3 partes: glúteos mínimo, médio e máximo. A região dos glúteos também é formada por outros músculos que são: piriforme, o gêmeo superior e inferior, Continue lendo