MAIS MUSCULOSO

Neste artigo vamos ver a atual rotina de trabalho para construção de um enorme peitoral. Esta é uma das atuais rotinas do 6 vezes MR OLYMPIA PHIL HEATH. Neste ano de 2016 PHIL venceu pela sexta vez consecutiva o MR OLYMPIA, competição mais importante do BODYBUILDING. PHIL estava com um SHAPE melhor do que apresentado em 2015. O trabalho de PEITORAL do 6X MR OLYMPIA é composto por 4 exercícios. PHIL gosta de fazer 3 a 4 séries por exercício. As repetições ficam entre 8 Continue lendo

Neste artigo vamos apresentar algumas dicas importantes para você maximizar seu ganho de tamanho muscular. SEU TREINAMENTO Trabalhe uma ou duas partes do corpo durante cada treino. Desta forma você terá mais tempo de recuperação para outros grupos musculares. ESTRATÉGIA 1 Faça variação de divisões de treino durante cada mês da seguinte forma: SEMANA 1 Segunda: Parte Inferior do corpo Terça: Parte Superior do corpo Quinta: Parte Inferior do corpo Sexta: Parte Superior do corpo SEMANA 2 Segunda: Pernas, Costas e Bíceps Terça: Peitoral, Ombros Continue lendo

Neste artigo vamos apresentar rotinas de treino utilizando o sistema P.O.F ( Positions of ­Flexion ). POF é um sistem­a criado por Steve Ho­lman, Editor da revis­ta americana IRONMAN ­MAGAZINE.( autor dos ­livros Critical Mass,­10 Week Size Surge e ­muitos outros). O sistema baseia-se em­ fazer 2 a 3 Moviment­os para cada grupo mu­scular trabalhando a ­musculatura em 3 ângulo­s diferentes. PRIMEIRO MOVIMENTO:­ 1 Exercício básico p­ara Massa Muscular. G­eralmente 1 exercício­ composto. SEGUNDO MOVIMENTO:­ 1 Exercício para alo­ngar o múscu­lo exercitado. TERCEIRO MOVIMENTO:­ 1 Continue lendo

Aqui estão os exercícios mais eficazes para ganhar MASSA MUSCULAR. GANHAR MASSA NAS PERNAS Vamos falar um pouco sobre uma parte muscular muito negligenciada pelos praticantes de musculação: AS PERNAS. Não importa onde você vá, verá sempre um monte de caras com uma ótima parte superior, mas com PERNAS DE POMBO. Pernas são sua fonte de poder, são seus músculos mais fortes. Para desenvolver MASSA nas PERNAS, vamos atacar três partes. PARTE 1 – QUADRÍCEPS PARTE 2 – POSTERIOR PERNA E GLÚTEOS PARTE 3 – Continue lendo

Você precisa criar um ligeiro déficit calórico dentro de seu corpo para estimular o processo de queima de gordura. Isso normalmente pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica global e centrando-se em consumir pequenas refeições com maior frequência ao longo do dia. Isso irá manter um constante estado de queima de gordura. A IMPORTÂNCIA DO CARDIO O que vai queimar gordura são os exercícios aeróbios (como corrida, natação, ciclismo, spinning,ginástica aeróbica, etc…). Se você deseja maximizar a sua capacidade de queima de gordura do organismo Continue lendo

Uma super estrela do Bodybuilding dos anos 90 está de volta. KEVIN LEVRONE confirmou sua participação no MR OLYMPIA 2016. A DIVISÃO DE TREINO Kevin Levrone sempre gostou da divisão 3 ON 1 OFF. DIA 1: PEITORAL,TRÍCEPS E OMBROS DIA 2: QUADRÍCEPS, POSTERIOR PERNA E PANTURRILHAS DIA 3: COSTAS E BÍCEPS DIA 4: OFF DESCANSO DIA 5: REPETE A SEQUÊNCIA Kevin Levrone já foi quatro vezes vice campeão do Mr Olympia. Foram 12 participações: Quatro segundos lugares Três terceiros lugares Três quartos lugares Um quinto Continue lendo