MAIS MUSCULOSO

Hoje vamos apresentar DICAS IMPORTANTES para o treinamento de braços. São conselhos do 6X MR OLYMPIA PHIL HEATH. DICA 1: Treine bíceps e tríceps no mesmo treino. Inicie pelo grupo muscular mais fraco. PHIL inicia com o treino de bíceps porque seu tríceps cresce mais facilmente. DICA 2: Trabalhe ROSCA COM HALTER de pé em vez de fazê-lo sentado, isso vai permitir uma maior amplitude do movimento. Evite fazer repetições alternadas. Caso faça, PHIL HEATH aconselha alternar em cada 5 reps. Desta forma, você vai fornecer para Continue lendo

Nossa rotina desta semana alterna 3 e 4 treinos por semana. Visando uma melhor recuperação, você deverá treinar TRÊS TEMPOS em uma semana e QUATRO TEMPOS na outra. Seu esquema de trabalho ficará assim: SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS SEGUNDAS – PERNAS/OMBROS QUARTAS – COSTAS/BÍCEPS SEXTAS – PEITO/TRÍCEPS SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS SEGUNDAS – PERNAS/OMBROS TERÇAS – COSTAS/BÍCEPS QUINTAS – PERNAS SEXTAS – PEITO/TRÍCEPS Você vai trabalhar 1 grupo muscular por semana com exceção das semanas 2 e 4 do Continue lendo

Dorian Yates nasceu em 19 de abril de 1962 na Inglaterra. Venceu 6 títulos de Mr Olympia(92 a 97). Foi um dos maiores nomes do fisiculturismo, tendo revolucionado o esporte na década de 1990. Suas medidas em competição eram 1,80m e 120 kg. Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o fisiculturismo mundial a avançar a um novo nível. Foram 6 títulos seguidos de MR OLYMPIA,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ).  Sua filosofia de Continue lendo

Dexter Jackson é um dos mais premiados Bodybuilders da IFBB PRO. Mesmo com 46 anos ele entra em qualquer competição como favorito, já tendo vencido mais de 20 competições PRO incluindo o MR OLYMPIA. Dexter Jackson treina no seguinte esquema: SEGUNDAS – QUADRÍCEPS TERÇAS – PEITORAL E PANTURRILHAS QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS E POSTERIOR DA PERNA SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – DESCANSO DOMINGOS – DESCANSO Dexter dá alguns conselhos importantes para o treinamento de braços. DICA 1 NO TREINO DE BRAÇOS MENOS É Continue lendo

Neste INFOGRÁFICO vamos conhecer um ciclo de divisões de treino para cada semana priorizar um grupo muscular. O grupo priorizado recebe na semana 2 treinos e os demais grupos 1 trabalho muscular. Use um ciclo de 5 semanas: SEMANA 1 Priorização OMBROS SEMANA 2 Priorização PERNAS SEMANA 3 Priorização PEITORAL SEMANA 4 Priorização COSTAS SEMANA 5 Priorização BRAÇOS SEMANA 6 Repete toda a sequência. PRIORIZAÇÃO PARA OMBROS: SEMANA 1 DIA 1: OMBROS DIA 2: PERNAS DIA 3: Descanso DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS DIA 5: Continue lendo