MAIS MUSCULOSO

KAI GREENE BRAÇOS ATAQUE

Treine BRAÇOS com IFBB PRO KAI GREENE.

KAI GREENE BRAÇOS ATAQUE

KAI GREENE é um dos melhores BODYBUILDERS da atualidade e com um número imenso de fãs pelo seu estilo MOTIVADOR E SIMPLES.

Um dos esquemas de treinamento já utilizado por KAI segue a seguinte ordem:

DIA 1 – PEITORAL E BRAÇOS
DIA 2 – PERNAS
DIA 3 – COSTAS E OMBROS
DIA 4 – CARDIO TREINO
DIA 5 – OFF DESCANSO
DIA 6 – REPETE O CICLO

KAI GREENE é mundialmente conhecido pelos seus vídeos e frases MOTIVACIONAIS. Para ele a MENTE é TUDO!

Seus sonhos precisam ser importantes para você e não para outra pessoa. Continue sonhando, continue acreditando, continue caminhando para frente.” comenta KAI

Para KAI GREENE você precisa CORRER ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS. Você mesmo precisa ser o seu SALVADOR! Ninguém vai ser o SALVADOR para você.

É preciso FAZER as COISAS que precisam SER FEITAS!

Segundo KAI se você não tem um SONHO, então não tem NADA! Não vai ter razões para se LEVANTAR MAIS CEDO, para SE ESFORÇAR, para MELHORAR e CRESCER! Tudo começa primeiro com TER UM SONHO!



Para intermediários KAI GREENE recomenda 6 exercícios para os BRAÇOS sendo 3 para BÍCEPS e 3 para TRÍCEPS.

BICEPS WORKOUT

ROSCA DIRETA
3 SERIES
15, 12 E 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

ROSCA CONCENTRADA
3 SERIES
15, 12 E 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

ROSCA ALTERNADA
3 SERIES
12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA



Seu BÍCEPS precisa alongar e contrair. Reduza a carga e alongue e contraia. Complicamos ao pensar que precisamos adicionar mais carga. O objetivo principal não é LEVANTAR MAIORES CARGAS. Você não é um POWERLIFTING, você é um BODYBUILDER. O BODYBUILDER se preocupa em contrair seus músculos com cargas de resistência cada vez maiores. O POWERLIFTING se preocupa apenas em LEVANTAR A CARGA PESADA. Para mim não importa o quanto eu consigo levantar de CARGA, o que importa é CONTRAIR EFICIENTEMENTE MEUS MÚSCULOS. É fazer o exercício sempre em uma POSTURA CORRETA” comenta KAI

TRÍCEPS WORKOUT

TRÍCEPS PUXADOR PEGADOR V
3 SERIES
15 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

TRÍCEPS TESTA
3 SERIES
15, 12 E 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

TRÍCEPS MERGULHOS
3 SERIES
15 REPS
CARGA: PESO DO CORPO



Para braços KAI GREENE recomenda REPS na faixa de 12 a 15 realizando os exercícios com MOVIMENTOS CONTROLADOS E LENTOS. Alongando e contraindo corretamente sem se preocupar com a CARGA.

A meta é TRABALHAR PESADO mas contraindo EFICIENTEMENTE os músculos.