MAIS MUSCULOSO

TREINE COM DEXTER JACKSON EPISODIO COSTAS

Confira 2 rotinas para o treino de costas utilizadas pelo IFBB PRO DEXTER JACKSON.

TREINE COM DEXTER JACKSON EPISODIO COSTAS

DEXTER JACKSON foi MR OLYMPIA em 2008 e atualmente é o RECORDISTA de títulos do ARNOLD CLASSIC.]. Conhecido como “The Blade”, Dexter Jackson nasceu na Flórida em 25 de Novembro de 1969.

Nesta série vamos ATACAR OS GRUPOS MUSCULARES com rotinas recomendadas pelo BLADE. São ROTINAS para INTERMEDIÁRIOS. Neste EPISÓDIO: COSTAS

COSTAS ATAQUE
ROTINA 1
DEXTER JACKSON

PUXADOR COSTAS
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

REMADA CAVALINHO
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

LEVANTAMENTO TERRA
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

REMADA SENTADO COM CABOS
3 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA


O BLADE ENSINA:

Nos primeiros anos de treinamento a BARRA é melhor que o HALTER, pois você consegue sobrecarregar os músculos com mais carga”

COSTAS ATAQUE
ROTINA 2
DEXTER JACKSON

PUXADOR COSTAS
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

REMADA CURVADA
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

REMADA UNILATERAL
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA

LEVANTAMENTO TERRA
4 SERIES
8 A 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA


DEXTER JACKSON sempre trabalha as COSTAS combinando exercícios para LARGURA como as PUXADAS com exercícios para GROSSURA do tipo REMADAS. Sempre adiciona o LEVANTAMENTO TERRA para produzir MASSA MUSCULAR e FORÇA de uma forma global.