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TREINE OMBROS COM IFBB PRO LARISSA REIS

Duas rotinas eficientes para treinar OMBROS. A IFBB PRO LARISSA REIS mostra os treinos.

TREINE OMBROS COM IFBB PRO LARISSA REIS

O ombro é um grupo muscular chave para alcançar um físico global bem equilibrado. Eu normalmente treino ombros duas vezes por semana.

Faço 3 a 4 séries de cada exercício com descanso de 30 segundos entre as séries. Eu trabalho com pesos mais pesados e repetições mais baixas nos exercícios de pressão [tipo DESENVOLVIMENTO] e pesos mais leves com mais reps nos exercícios de elevação [tipo ELEVAÇÃO LATERAL].

EXEMPLO ROTINA 1

1- DESENVOLVIMENTO COM BARRA
2- ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS
3- ELEVAÇÃO FRONTAL COM CABOS
4- POSTERIOR OMBRO NO PECK DECK



EXEMPLO ROTINA 2

1- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
2- ELEVAÇÃO LATERAL
3- REMADA OMBROS COM CABOS
4- ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA
5- ELEVAÇÃO LATERAL NA MÁQUINA



Eu faço cardio todos os dias, 45min sendo a primeira coisa na parte da manhã (OFF SEASON) ou 2x por dia, 45 min cada (PRÉ CONTEST). Eu gosto de combinar com alta intensidade, também gosto de trabalhar em várias máquinas diferentes, ou mesmo correr ao ar livre.

Precisamos conhecer o nosso corpo muito bem, o que pode ser o melhor para mim, pode NÃO ser o melhor para outra pessoa.

Eu acredito que a combinação de PESOS LIVRES e MÁQUINAS é a melhor escolha. Eu aconselho a dar preferência para máquina quando se usa pesos muito pesados, pois é menos perigoso e também menos propenso a causar uma lesão.


DICA BÁSICA DE LARISSA

Nunca deixe seu corpo se adaptar, você precisa atacar com exercícios diferentes ao longo do tempo, e até mesmo diferentes níveis de intensidade.

DIETA

Eu gosto de comer limpo, quase o ano todo. Minha dieta é baseada em pequenas refeições, a cada 3 horas, com proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e legumes. Nunca subestime a dieta, é provavelmente algo muito importante.


PLAYLIST DE LARISSA PARA TREINAR

1. Skrillex
Bangarang

2. Deadmau5
Ghosts N Stuff

3. Kaskade
4AM

4. The Chemical Brothers
Chemical Beats

5. Benny Benassi
Hi Friend

6. The Crystal Method
Busy Child

7. Crystal Castles
Vietnam

8. Flo Rida
Good Feeling

9. U2
Beautiful Day

10. Dirty Vegas
Days Go By


HISTÓRIA IFBB PRO

2015 IFBB Arnold Classic Figure Australia 10º lugar
2014 IFBB Australian Pro Grand Prix Figure 5º lugar
2014 IFBB Arnold Classic Figure 13º lugar
2012 IFBB Arnold Classic Europe Figure 6º lugar
2012 IFBB Olympia Figure 10º lugar
2012 IFBB Tournament of Champions Pro Figure 5º lugar
2012 IFBB Dallas Europa Supershow Figure 2º lugar
2012 IFBB Australian Pro Grand Prix Figure 3º lugar
2012 IFBB Arnold Classic Figure 7º lugar
2011 IFBB Sheru Classic Asian Grand Prix Figure 6º lugar
2011 IFBB Olympia Figure 10º lugar
2011 IFBB New York Pro Figure 3º lugar
2011 IFBB Arnold Classic Figure 11º lugar
2010 IFBB Olympia Figure 10º lugar
2010 IFBB Arnold Classic Figure 6º lugar
2009 IFBB Olympia Figure 12º lugar
2009 IFBB New York Pro Figure 2º lugar
2009 IFBB Atlantic City Pro Figure 1º lugar
2008 IFBB Atlantic City Pro Figure 10º lugar
2008 IFBB New York Pro Figure 11º lugar
2008 IFBB Jacksonville Pro Figure 18º lugar

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