MAIS MUSCULOSO

INFOGRÁFICO: DIVISÕES DE TREINO COM PRIORIZAÇÕES

INFOGRÁFICO: DIVISÕES DE TREINO COM PRIORIZAÇÕES

Neste INFOGRÁFICO vamos conhecer um ciclo de divisões de treino para cada semana priorizar um grupo muscular. O grupo priorizado recebe na semana 2 treinos e os demais grupos 1 trabalho muscular.

Use um ciclo de 5 semanas:

SEMANA 1
Priorização OMBROS
SEMANA 2
Priorização PERNAS
SEMANA 3
Priorização PEITORAL
SEMANA 4
Priorização COSTAS
SEMANA 5
Priorização BRAÇOS
SEMANA 6
Repete toda a sequência.

PRIORIZAÇÃO PARA OMBROS:
SEMANA 1
DIA 1: OMBROS
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Descanso
DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS
DIA 5: COSTAS e BÍCEPS
DIA 6: OMBROS
DIA 7: Descanso

PRIORIZAÇÃO PARA PERNAS:
SEMANA 2
DIA 1: OMBROS
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Descanso
DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS
DIA 5: PERNAS
DIA 6: COSTAS e BÍCEPS
DIA 7: Descanso

divisao-de-treino-1
PRIORIZAÇÃO PARA PEITORAL:
SEMANA 3
DIA 1: PEITORAL
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Descanso
DIA 4: OMBROS e TRÍCEPS
DIA 5: COSTAS e BÍCEPS
DIA 6: PEITORAL
DIA 7: Descanso

PRIORIZAÇÃO PARA COSTAS:
SEMANA 4
DIA 1: COSTAS
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Descanso
DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS
DIA 5: COSTAS e BÍCEPS
DIA 6: OMBROS
DIA 7: Descanso

divisao-de-treino-2
PRIORIZAÇÃO PARA BRAÇOS:
SEMANA 5
DIA 1: BÍCEPS e TRÍCEPS
DIA 2: PERNAS
DIA 3: Descanso
DIA 4: PEITORAL e TRÍCEPS
DIA 5: COSTAS e BÍCEPS
DIA 6: OMBROS
DIA 7: Descanso

No primeiro treino para o grupo priorizado você poderá usar PESOS LIVRES, CARGAS MODERADAS A PESADAS e 6 a 10 reps.

No segundo treino para o grupo priorizado você poderá usar CABOS E MÁQUINAS , CARGAS MODERADAS e 12 a 15 reps.

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