MAIS MUSCULOSO

8 EXERCÍCIOS PARA BIG BRAÇOS COM KEVIN LEVRONE

8 EXERCÍCIOS PARA BIG BRAÇOS COM KEVIN LEVRONE

Uma super estrela do Bodybuilding dos anos 90 está de volta. KEVIN LEVRONE confirmou sua participação no MR OLYMPIA 2016.

A DIVISÃO DE TREINO

Kevin Levrone sempre gostou da divisão 3 ON 1 OFF.

DIA 1:
PEITORAL,TRÍCEPS E OMBROS

DIA 2:
QUADRÍCEPS, POSTERIOR PERNA E PANTURRILHAS

DIA 3:
COSTAS E BÍCEPS

DIA 4:
OFF DESCANSO

DIA 5:
REPETE A SEQUÊNCIA

Kevin Levrone já foi quatro vezes vice campeão do Mr Olympia. Foram 12 participações:

Quatro segundos lugares
Três terceiros lugares
Três quartos lugares
Um quinto lugar
Um sexto lugar

Aos 51 anos ( nasceu em 16 de Julho de 1965 em Baltimore, Maryland, U.S.) estará em 17 de Setembro de 2016 nos palcos de mais um MR OLYMPIA. Seu primeiro Olympia foi em 1992 quando obteve o segundo lugar. Sua última competição PRO foi em 2003. (Show of Strengths Pro Championship, ficando em Terceiro lugar). Kevin está 13 anos sem competir.

Levrone é conhecido por conseguir mudar o corpo e ganhar grande massa muscular em poucos meses e isso ele quer demonstrar novamente no próximo olympia.

Sua capacidade de acumular rapidamente massa muscular em pouco tempo lhe deu o apelido de Machine Muscle Maryland.

kevin levrone treino
Para o treino de braços, Kevin realiza 8 exercícios sendo 4 para bíceps e 4 para tríceps.

KEVIN LEVRONE
TRÍCEPS WORKOUT

TRÍCEPS SUPINO
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

O espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

TRÍCEPS TESTA
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

Não abaixe a barra na direção do seu rosto ou do queixo, assim você não permite que deltóide e peitoral ajudem no exercício. Faça com que o movimento ocorra apenas no cotovelo e não no ombro. Se você abaixar a barra além da testa, na direção do banco, vai gerar mais alongamento na cabeça longa do tríceps.

TRÍCEPS PUXADOR COM CORDA
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

A fixação dos braços contra os lados do corpo, impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o tríceps. O movimento deve ocorrer somente no cotovelo.

TRÍCEPS EXTENSÃO COM 1 BRAÇO
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

Este não é um exercício recomendado para atletas que estejam com dor no cotovelo ou no ombro. Este exercício impõe alongamento excessivo ao tendão do tríceps e coloca a articulação do ombro em uma posição vulnerável para ocorrência de lesão.

triceps treino
KEVIN LEVRONE
BICEPS WORKOUT

ROSCA DIRETA
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

A barra deve ser mover para cima e para baixo em um arco próximo ao corpo. Mantenha o corpo ereto e a coluna vertebral reta.

ROSCA ALTERNADA SENTADO
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

Em vez de agarrar o haltere no meio da barra, deslize a palma da mão de modo que o polegar fique repousando contra o lado interno do disco do haltere. Essa mudança de pegada aumenta a carga sobre o bíceps durante a supinação, ativan-do mais fibras musculares durante a rotação do haltere.

ROSCA COM CABOS
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

Ao contrário das roscas com barra ou com halteres, em que a resistência varia durante o levantamento, o uso do cabo e da polia proporciona uma resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

ROSCA NO JOELHO
4 SÉRIES
6 A 8 REPS
CARGA MODERADA A PESADA

O repouso do braço contra a coxa, impede o movimento no ombro, maximizando a isolação do bíceps. Mantenha o torso imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.

Biceps treino
HISTÓRICO

1991 Junior Nationals – NPC, HeavyWeight, 2nd
1991 Nationals – NPC, HeavyWeight, 1st
1991 Nationals – NPC, Overall Winner
1992 Grand Prix Germany , 1st
1992 Grand Prix England, 2nd
1992 Chicago Pro Invitational, 3rd
1992 Night of Champions, 1st
1992 Mr. Olympia, 2nd
1993 Grand Prix France, 5th
1993 Grand Prix Finland, 2nd
1993 Grand Prix Spain, 3rd
1993 Grand Prix Germany, 1st
1993 Mr. Olympia, 5th
1993 Grand Prix England, 3nd[clarification needed]
1994 San Jose Pro Invitational, 1st
1994 San-Francisco Pro Invitational, 1st
1994 Grand Prix France (2), 1st
1994 Grand Prix Italy, 1st
1994 Arnold Classic, 1st
1994 Mr. Olympia, 3rd
1994 Grand Prix Spain, 2nd
1994 Grand Prix Germany, 2nd
1994 Grand Prix England, 2nd

kevin levrone mmb1995 Mr. Olympia, 2nd
1995 Grand Prix Spain, 1st
1995 Grand Prix Germany, 1st
1995 Grand Prix England, 2nd
1995 Grand Prix Russia, 1st
1996 San Jose Pro Invitational, 1st
1996 Arnold Classic, 1st
1996 San-Francisco Pro Invitational, 1st
1996 Mr. Olympia, 3rd
1996 Grand Prix Spain, 3rd
1996 Grand Prix Germany, 4th
1996 Grand Prix England, 4th
1996 Grand Prix Czech Republic, 2nd
1996 Grand Prix Switzerland, 3rd
1996 Grand Prix Russia, 5th[clarification needed]
1997 Arnold Classic, 8th
1997 Mr. Olympia, 4th
1997 Grand Prix Hungary, 1st
1997 Grand Prix Spain, 1st
1997 Grand Prix Germany, 1st
1997 Grand Prix England, 1st
1997 Grand Prix Czech Republic, 1st
1997 Grand Prix Finland, 1st
1997 Grand Prix Russia, 2nd
1998 San Francisco Pro Invitational, 1st
1998 Toronto Pro Invitational, 2nd
1998 Night of Champions, 2nd
1998 Mr. Olympia, 4th
1998 Grand Prix Germany, 2nd

kevin levrone1998 Grand Prix Finland, 2nd
1999 Arnold Classic, 2nd
1999 Mr. Olympia, 4th
1999 World Pro Championships, 3rd
1999 Grand Prix England, 3rd
2000 Arnold Classic, 3rd
2000 Mr. Olympia, 2nd
2001 Mr. Olympia, 3rd
2001 Grand Prix England, 1st
2002 Arnold Classic, 5th
2002 Grand Prix Australia, 4th
2002 Mr. Olympia, 2nd
2003 Arnold Classic, 5th
2003 Mr. Olympia, 6th
2003 Show of Strengths Pro Championship, 3rd