MAIS MUSCULOSO

MAIS DIVISÕES de TREINO

MAIS DIVISÕES de TREINO

SPLIT-TRAINING1

Apresento aqui mais seis divisões recomendas.

3 DIAS

Neste divisão trabalhamos três vezes por semana em dias alternados: SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS ou TERÇAS, QUINTAS E SÁBADOS.

Podemos trabalhar o corpo todo em cada dia ou fazer divisões, por exemplo:

Exemplo:

Segundas= Costas e Biceps
Quartas= Pernas
Sextas= Peitoral, Ombros e triceps.

4 DIAS

Quatro treinos por semana dividindo o corpo em duas partes: Geralmente trabalhamos nas segundas, terças, quintas e sextas.

Exemplo:

SEGUNDAS E QUINTAS = PERNAS,COSTAS, BÍCEPS
TERÇAS E SEXTAS = PEITORAL, OMBROS, TRÍCEPS

1 ON 1 OFF

Dividimos o corpo em duas partes. Treinamos dia SIM, dia NÃO alternando as partes.

Exemplo:

Dia 1 = PERNAS,COSTAS, BÍCEPS
Dia 2 = Off descanso
Dia 3 = PEITORAL, OMBROS, TRÍCEPS
Dia 4 = off descanso
Dia 5 = Repete o ciclo

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3 ON 1 OFF

3 treinos seguidos por 01 de descanso.  Muito utilizado antigamente pelos bodybuilders.

Exemplo:

DIA 1 = COSTAS, BÍCEPS
DIA 2 = PERNAS
DIA 3 = PEITORAL, OMBROS, TRÍCEPS
DIA 4 = OFF Descanso
DIA 5 = Repete o ciclo

2 ON 1 OFF 1 ON 1 OFF

Dois dias de treino, 01 dia de descanso, 01 dia de treino e 01 dia de descanso

Exemplo:

DIA 1 = COSTAS, BÍCEPS
DIA 2 = PERNAS
DIA 3 = OFF Descanso
DIA 4 = PEITORAL, OMBROS, TRÍCEPS
DIA 5 = OFF Descanso
DIA 6 = Repete o ciclo

5 DIAS

Dividimos o corpo em três partes:

L = LOWER BODY = PERNAS
B = PUXAR = COSTAS E BÍCEPS
C = EMPURRAR = PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

O esquema de treino seria:

Exemplo:

DIA 01 = L = PERNAS
DIA 02 = B = COSTAS E BÍCEPS
DIA 03 = C = PEITO,OMBROS E TRIÍEPS
DIA 04 = OFF Descanso
DIA 05 = L = PERNAS
DIA 06 = B = COSTAS E BÍCEPS
DIA 07 = OFF Descanso
DIA 08 = C = PEITO,OMBROS E TRÍCEPS
DIA 09 = L = PERNAS
DIA 10 = B = COSTAS E BÍCEPS
DIA 11 = OFF Descanso
DIA 12 = C = PEITO,OMBROS E TRÍCEPS
DIA 13 = L = PERNAS
DIA 14 = OFF Descanso
DIA 15 = B = COSTAS E BÍCEPS
DIA 16 = C = PEITO,OMBROS E TRÍCEPS
DIA 17 = L = PERNAS
DIA 18 = OFF Descanso
DIA 19 = B = COSTAS E BÍCEPS
DIA 20 = C = PEITO,OMBROS E TRÍCEPS
DIA 21 = OFF Descanso
DIA 22 = Repete o ciclo